บทความนี้ผู้เขียนได้รวบรวม วิธีลดไขมันในเลือด มาฝากผู้อ่านทุกคนกันครับ รับรองว่าสามารถทำได้เองที่บ้าน ถ้าทำตามนี้ก็หมดห่วงปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่จะตามมาไปได้เลยครับ

วิธีลดไขมันในเลือด แบบง่ายๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน ลดปัจจัยเสี่ยงได้สารพัดโรค

อย่างที่เราได้บอกกันไปในบทความที่แล้วถึงโรคไขมันในเลือดสูง ว่ามันมีอันตรายต่อสุขภาพร่างกายเรามากมายแค่ไหน ซึ่งต้องบอกเลยว่าผลลัพธ์ของโรคนี้ไม่สวยหรูทุกคนแน่นอน เพราะมันสามารถทำอันตรายต่อร่างกาย ส่งผลเสียถึงขั้นเป็นอัมพฤกษ์ได้เลย รวมทั้งยังนำพาโรคแทรกซ้อนต่างๆ ตามมาอีกมากมายเต็มไปหมด

สังเกตยังไงว่าเรามีคอเลสเตอรอลสูง

ก่อนจะพาเพื่อนๆ ไปดูถึงวิธีลดไขมันในเลือดแบบง่ายๆ เรามาดูวิธีสังเกตกันก่อนดีกว่าว่าตัวเราเองมีไขมันในเลือดสูงรึเปล่า หรือเข้าข่ายปัจจัยเสี่ยงนั้นมั้ย เพราะทุกวันนี้การตรวจไขมันในเลือดอาจจะยังไม่สะดวกสบาย ต้องไปทำที่โรงพยาบาลเท่านั้น ดังนั้นที่เราสังเกตว่าตัวเองมีปัจจัยเสี่ยงต่างๆ มั้ย ก็จะช่วยให้เรารู้ได้ว่า ควรจะเข้ารับการตรวจรึเปล่า

    • อายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป
    • น้ำหนักเกินมาตรฐาน หรืออยู่ในภาวะอ้วน
    • ครอบครัวเคยป่วยด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจ
    • ครอบครัวป่วยด้วยโรคไขมันในเลือดสูงจากพันธุกรรม
    • เคยป่วยเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมอง สมองขาดเลือดชั่วคราว หรือเส้นเลือดแดงส่วนปลายอุดตัน
    • มีปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคไต โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ต่อมไทรอยด์บกพร่อง หรือตับอ่อนอักเสบ

ซึ่งทั้ง 6 ปัจจัยนี้เป็นจุดสังเกตที่จะทำให้ทราบได้ว่าเราเองมีความเสี่ยงในการเป็นโรคไขมันในเลือดสูงมากแค่ไหน แต่สำหรับใครที่มีเวลา และไม่เดือดร้อนอะไร การเข้ารับการตรวจให้มั่นใจไปเลยทีเดียวก็จะช่วยให้อุ่นใจและเตรียมรับมือกับสิ่งต่างๆ ได้อย่างแม่นยำและทันท่วงที

แต่ก่อนเข้ารับการตรวจระดับไขมันในเลือด ต้องอดอาหารอย่างน้อย 10-12 ชั่วโมงด้วยนะครับ เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารที่กินเข้าไปหมด ระดับไขมันในอาหารจะได้ไม่ส่งผลกระทบต่อการตรวจนั่นเอง

วิธีลดไขมันในเลือดง่ายๆ แต่ได้ผลทันตา

ไขมันในเลือดเป็นโรคร้ายที่นำพาโรคแทรกซ้อนต่างๆ ตามมามากมาย ทำให้คุณภาพการใช้ชีวิตของเราย่ำแย่ลง และแน่นอนว่าเมื่อเกิดปัญหาเหล่านี้ขึ้น หลายๆ คนก็คงจะหันมาสนใจในการดูแลตัวเอง และต้องบอกว่าเป็นโชคดีก็ว่าได้ที่โรคนี้สามารถรักษาได้ด้วยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตเท่านั้นเอง โดยวิธีลดไขมันในเลือดแบบง่ายๆ แต่ได้ผลก็มีด้วยกันดังนี้

ออกกำลังกาย

1. ออกกำลังกายให้มากเข้าไว้

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีลดไขมันในเลือดที่ได้ผลดีที่สุด เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นมากำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกไปได้ แถมยังช่วยสูบฉีดเลือด และทำให้หัวใจแข็งแรง ซึ่งเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือ 2.5 ชั่วโมง/อาทิตย์

อาหารที่มีประโยชน์

2. ทานอาหารที่มีประโยชน์

การทานอาหารที่มีประโยชน์ เพียงแค่ไม่กินอะไรที่มีไขมันสะสม ก็เป็นอีกวิธีลดไขมันในเลือดที่ดีเช่นกันนะครับ โดยให้เราเปลี่ยนจากการกินแป้งขาวมาเป็นแป้งโฮลวีต หรือธัญพืชอื่นๆ รวมถึงทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้น และควบคุมปริมาณไขมันในการทานแต่ละมื้อ ให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ก็จะช่วยลดไขมันในเลือดและลดความเสี่ยงได้แล้ว

ลดน้ำหนัก

3. ควบคุมน้ำหนัก

วิธีลดไขมันในเลือดแบบบ้านๆ อีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลดีเช่นกันคือ การควบคุมน้ำหนักนี่แหละครับ สำหรับคนที่อยู่ในภาวะอ้วน หรือน้ำหนักตัวเกิน การลดน้ำหนักจะช่วยให้การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงได้ในระยะยาว

งดอาหารที่มีไขมันสูง

4. เลี่ยงการทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอล

อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงจะยิ่งทำให้ไขมันในเส้นเลือดสูงขึ้นตาม ดังนั้นต้องจำให้ขึ้นใจ และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ เช่น ไขมันสัตว์ สมองสัตว์ เครื่องในสัตว์ ไข่แดง อาหารทะเล หอยนางรม ปลาหมึก หนังไก่ หนังเป็ด กุ้ง มะพร้าว หรืออาหารที่มีกะทิต่างๆ รวมถึงถ้าจะให้ดี ระวังพวกแป้ง น้ำตาล หรือเครื่องดื่มที่มีรสหวานได้ ก็ยิ่งเป็นวิธีลดไขมันในเลือดที่ได้ผลเข้าไปใหญ่

ดื่มแอลกอฮอล์

5. เลี่ยงสุรา เบียร์

แน่นอนว่าอบายมุขเหล่านี้ไม่ช่วยให้เกิดประโยชน์แก่ร่างกายแม้แต่นิดเดียว ทางที่ดีออกห่างให้ไวที่สุดเลยครับ เพราะแอลกอฮอล์เหล่านี้มีฤทธิ์ที่จะสะสมไขมันตามเนื้อเยื่อ ทำให้เกิดเป็นโรคไขมันในเลือดสูงขึ้นได้ถ้าดื่มกินเข้าไปในปริมาณที่มากเกินพอดี

งดของทอด

6. งดของทอดให้ไว

อาหารทอดๆ เจียวๆ ทั้งหลาย แนะนำให้งดอย่างไวเลยล่ะครับ เป็นวิธีลดไขมันในเลือดแบบง่ายๆ ที่ไม่ต้องเปลืองเงิน เปลืองทองอะไรเลย แค่เลือกทานเท่านั้นเอง เพราะน้ำมันเหล่านี้เป็นคอเลสเตอรอลที่เล่นงานเส้นเลือดของเราโดยตรง แถมยังเปลี่ยนหุ่นธรรมดาให้กลายเป็นโรคอ้วนอีกต่างหาก ถ้าอยากจะทานของทอดจริงๆ อาจจะเปลี่ยนมาใช้เป็นน้ำมันพืชแทน แบบนี้จะทำให้คอเลสเตอรอลในร่างกายลดน้อยลงกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด

ตรวจไขมันในเลือด

7. ปรึกษาแพทย์

ถ้าเราไม่มั่นใจว่าเราจะเป็นโรคไขมันในเส้นเลือดสูงหรือไม่ แนะนำวิธีลดไขมันในเลือดแบบง่ายที่สุดเลยก็คือ ปรึกษาแพทย์เลยครับ เพราะการได้ตรวจร่างกาย ติดตามผล และได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยตรง จะช่วยให้เราลดปัญหาไขมันสะสมในร่างกายได้ อีกทั้งในบางรายอาจจะต้องใช้ยาช่วยปรับระดับไขมันในเลือดสูงด้วย ซึ่งแน่นอนว่าการรักษาวิธีปกติทั่วไปอาจไม่ได้ผลเท่าที่ควร ดังนั้นปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องและวิธีการรักษาที่เหมาะสม จึงเป็นวิธีลดไขมันในเลือดที่ดีที่สุด

สรุป

สุดท้ายแล้วปัญหาต่างๆ ของโรคไขมันในเลือด ส่วนใหญ่ก็มาจากอาหารการกินของเรานี่แหละครับ ยิ่งกินไขมันมาก มันก็ไปสะสมในร่างกายเป็นธรรมดา และแน่นอนว่าเมื่อทุกอย่างเริ่มต้นจากการกิน เราเองก็สามารถกินอาหารลดไขมันเข้าไปเพื่อหักล้างกันได้เช่นกัน ซึ่งอาหารลดไขมันเนี่ยเป็นหนึ่งในตัวการที่จะช่วยแก้ปัญหาโรคไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี ลองศึกษากันดูแล้วจะรู้ว่าสุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้ที่การกิน